Отчёт второй недели обучения (29.03.- 4.04.2007)

На этой неделе не каждый день хватало времени всё подробно записывать, поэтому отчёт составил на основании обрывочных записей с некоторыми комментариями.

Итак, на протяжении недели выполнял следующие техники:

1. Ритмическое дыхание. Здесь учел замечание Евгения и начал пробовать разные схемы (5-10, 7-14  и т.д.). В последние дни уже удается при любой схеме проводить упражнение приблизительно 15 минут без лишних мыслей. Интересный эффект:  в начале упражнения полно отвлекающих мыслей, но когда я усилием воли заставляю себя сконцентрироваться на дыхании, их как бы «выдувает» из моей головы на большой скорости. Этот эффект не так заметен при объектной концентрации. Только что возникла мысль, а что, если объединить эти два упражнения?
2. Объектная концентрация. Сейчас уже могу 20 минут, иногда и дольше концентрироваться не деталях объекта без посторонних мыслей, но это зависит от эмоционального напряжения. Утром это удается лучше, чем после напряженного дня.
3. Визуализация. Раздумывал над рекомендацией сместить акцент на звуковую часть. В этом отношении проделывал следующие три эксперимента:

а)  сначала проводил визуализацию (прямую, динамическую и аналоговую) тем же методом, что и раньше, потом пробовал визуализировать предмет через звук, который ему характерен. Например, часы – тиканье,  дерево – шелест листьев и т.д. При втором методе визуализация действительно была успешней, постепенно со звуком появляется и изображение предмета;

б) при аналоговой визуализации искусственно связывал каждый предмет с каким-нибудь звуком (например, красный квадрат – низкий писк, голубой круг – раскат грома, коричневый ромб – завывание ветра) и таким образом визуализировал этот предмет, вспоминая определенный звук. Потом экспериментировал, подбирая характерный звук ассоциативным методом, например сиреневый прямоугольник – шелест ветвей сирени от легкого ветра, полосатый треугольник – рычание тигра и так далее;

в) при прямой и динамической визуализации во время созерцания объекта включал какую-нибудь музыку, и потом воспроизводил изображение вместе с музыкой, то есть, даже статическое изображение таким образом в некоторой степени динамизировалось через связывание с музыкой. Опять же эффект лучший, чем при обычном методе.

Что касается устойчивости визуализированного образа, то она пока не превышает нескольких минут, это, конечно, тяжелее, чем при объектной концентрации, но будем над этим работать.