23.03.2019, пятница
Исполнял техники концентрации на метрономе и ритмического дыхания. по схеме 2-4-2-4
24.03.2019, суббота
С утра проводил концентрацию на метрономе, ритмическое дыхание по схеме 2-4-2-4, после обеда перешел на дыхание по схеме 4-8-4-8. Также исполнял технику объектной концентрации по очереди на нескольких предметах, которые попадались на вид (настольная лампа, ручка, мобильный телефон, фотография), при этом выбирал деталь объекта, которая наиболее бросалась в глаза, изучал ее свойства, связь с другими деталями, первые разы быстро отвлекался от объекта, но заставлял себя вернуться к нему. В конце дня уже удавалось удерживать концентрацию 10-15 минут, но считаю, что пока не могу удерживать как угодно долго.
25.03.2019, воскресенье
Пробовал перейти на дыхание по схеме 8-16-8-16, но не очень удачно, решил вернуться к схеме 4-8-4-8, чтобы усовершенствовать. Продолжал проводить объектную концентрацию. Исполнял прямую визуализацию, сначала выбрал первый более-менее простой предмет, который попался на глаза – карандаш, внимательно смотрел на него приблизительно 1 минуту, потом закрыл глаза и попытался его представить, с первого раза визуализация не была достаточно четкой, повторил упражнение с карандашом еще несколько раз, постепенно уменьшая время созерцания до 30 секунд. Позже повторил то же самое с футляром для очков, авторучкой, ремешком от часов.
26.03.2019, понедельник
На протяжении дня исполнял ритмическое дыхание по схеме 4-8-4-8. С утра проводил упражнения с прямой визуализации, кажется, добился более-менее четкого изображения простых предметов. Придя с учебы, снова пробовал визуализировать, но изображения были не такими четкими, думаю это из-за усталости и напряжения. После небольшого отдыха проводил объектную концентрацию на нескольких предметах приблизительно по 10 минут, после чего опять вернулся к визуализации. После нескольких упражнений добился четкости визуализации.
Звуковая визуализация. Что касается этого пункта, то я считаю, что здесь у меня проблем нет, так как я сам занимаюсь музыкой и постоянно прокручиваю в голове как любимые песни, так и новые мелодии, особенно часто это получается перед сном.
27.03.2019, вторник
На протяжении дня проводил ритмическое дыхание по схеме 4-8-4-8. Продолжал упражняться в концентрации и прямой визуализации. Считаю, что продвигаюсь в визуализации, так как с каждым разом я выбираю предметы посложнее и концентрируюсь на них все меньше времени (15-20 секунд).
28.03.2019, среда
Перешел на дыхание по схеме 8-16-8-16. Попробовал динамическую визуализацию на самодельном маятнике, потом – на секундной стрелке часов. Чем сложнее движение, тем труднее его визуализировать. В случае с маятником – это возвратно-поступательное движение с постепенным уменьшением амплитуды – визуализировалось более-менее без проблем. Хотя движение секундной стрелки не есть очень сложным, но тут больше положений, которые она занимает, и соответственно труднее визуализировать.
Расшарьте запись, если она Вам понравилась!
К ритмическому дыханию:
Попробуйте среднюю схему: например, 5-10.
По поводу звуковой визуализации – это интересно. А как Вы вообще себе представляете какие-либо предметы? Быть может, у Вас есть психологическая предрасположенность к данной форме визуализаций?
Вполне возможно. Я считаю, что визуализировать звуки мне проще, чем изображения, или может быть не проще, а быстрее, звук визуализируется почти моментально, тогда как чтобы изображение приобрело четкость мне нужно некоторое время.
Попробуйте тогда в практиках сместить акцент на звуковую часть, т.е. чувствовать не образами, а звуками. Думаю, результат при таком способе будет лучше.