Ритмическое дыхание: пока тренируюсь по схеме 4-8-4-8, пробовала по 8-16-8-16, кружиться голова и пятна перед галазами.
Концентрация на метрономе: ни чего не получается, под окном ездят машины, я все время на них отвлекаюсь. И еще внутренний диалог ни как не вырубается.
Ритуал релаксации не получается, опять же внутренний диалог.
Расшарьте запись, если она Вам понравилась!
1. Попробуйте схему 5-10-5-10 в качестве промежуточной. Не стоит сразу повышать в два раза – это действительно чревато.
2. При концентрации – не используйте технику метронома. Вообще, если у Вас под окном ездят трамваи, наденьте наушники, включите музыку, чтобы убрать внешний шум. Концентрируйтесь либо на музыке, либо на дыхании, либо на зрительных образах.